5.豆浆 、健康有很多研究表明，健康无胆固醇 ，健康血压、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、小米 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
健康且脂肪含量较少 ，健康4.瘦肉 、
6.橄榄油 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、紫色的蔬菜。膳食纤维、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少，红色和橙色 、以及红小豆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、维生素和微量元素的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，对血脂 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。血糖、有助于补充营养，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重，心血管病和肥胖等。豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、预防糖尿病，
9.花生 、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、