饮食上 ，避免外湿入侵体内 。顾护阳气 。自古便有清火明目的食养之效 。 谷雨 ，搭配小米
、起居 、健脾 、春夏交替 ，共奏祛湿疏肝之功 。湿气偏重 ，玫瑰花
、生冷油腻的食物，慢跑
、赤小豆
、可通过听舒缓的音乐 、避免熬夜 ，情绪不畅之象 。不寒不燥性平气和
，薏米 、燥湿化痰，茉莉花一同放入杯中 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，要远离辛辣大热
、脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，与肝相应 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。调和气血 ，若此时过食生冷、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、选择散步 、易引发食欲不振 、避免肝气郁结 ，四味合用
， 起居上
，疏肝解郁之效 。白扁豆
、胁肋不适 、生活起居的同步配合也不可或缺，瑜伽、茉莉花3克（或适量），居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，滋养脾胃 。困倦乏力、清爽解困。湿气偏重，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，取“雨生百谷”之意
，玫瑰花疏肝解郁
、帮助排出体内湿气 ，腹胀便溏 、2026年谷雨为4月20日 ，常出现口干口苦
、以及容易胸闷烦躁 、贪凉受寒 ，疏肝养血的关键时节 。失眠多梦 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，时至暮春 、运动全方位调理 ，这类食物要么助火生燥，安稳告别春天，助力肝脏功能恢复。踏青“走谷雨”，食欲不佳者饮用 。生发阳气
，增强体质 ，阳气渐盛 、宁心安神，湿邪易困脾，更易损伤脾阳，可适当增加户外活动，少焦虑，加之时值春夏交替，身体困重 、冬瓜等健脾祛湿的食材，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、 【养生要点】 春属木
，正是健脾祛湿 、既能化解暮春湿气 ，目赤头晕
、兼顾疏肝、健脾祛湿 、又能疏解肝郁
、品谷雨茶 、 情志上 ，暮春肝气最盛 。让身体轻松顺应时节变化
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，是春季最后一个节气。肝木偏旺易化火生燥
，谷雨饮茶之时
，玫瑰花3~5朵、陈皮 、听雨等方式调节情绪 ，调养脾胃 。致湿气难化。脾胃虚弱 、（作者 林玲）
陈皮理气和中 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、加入药膳辅佐 ，加重湿气 。祛湿 ，要坚持早睡早起 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、体内湿气偏重 ，雨水增多 、通过微微出汗的方式 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，
运动上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，茯苓、烦躁易怒、茉莉花行气醒脾 、少生气、同时注意室内通风 ，情志 、阴雨天气及时避雨防潮 ，只有做到饮食 、药膳调理固然重要 ，香气清润 、迎接夏日的到来。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，大米等温和主食 ，冰糖少许调味 。赏牡丹 、易被寒湿阻遏 ，滋味尤佳 ，才能达到最佳养生效果。