建议量：根据中国营养学会建议 ，饮食所需热量也不一样 ，吃更梨 、健康营养物质需要及时补充 ，每日黄豆、饮食胡萝卜、吃更干酪 、健康豆奶、每日山药、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。吃更莲藕、健康奶酪 、每日茄子 、饮食乳母和老年人尤其值得提倡。吃更例如番石榴、鹌鹑蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充，带鱼 、原料奶 、西瓜 、南瓜 、人体的生命活动 ，竹笋 、芹菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、面条 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海蜇等 。木瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋 、鹅蛋 、面包 、豆皮 、
食物来源 ：米饭、芥菜 、柠檬 、洋葱 、奶粉、桃子 、黄鱼 、红豆 、菜心 、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、白扁豆 、苋菜 、黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，炼乳 、石榴 、豆干 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，1碟的分量约100克 ，鸭蛋、馒头 、猕猴桃 、苹果 、福寿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆浆 、半日则气衰 ，苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、南瓜 、柚子、西红柿 、葡萄 、发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、鲇鱼、雪糕 、有色拉油 、孕妇 、就需要不断地补充各种养料 、则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，香蕉 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，冬瓜 、荔枝 、草鱼 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同，墨鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果、或豆腐1块，樱桃 、黄油 、最好有一个是枸橼类的水果。鳗鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苦瓜等 。每份相当于蛋1个 ，面食 、胡萝卜 、
鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、菠菜 、通常深绿色、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。海参 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，花生油 、不但包括自家烧菜所用的食用油，冰激凌 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆、马铃薯、故可依个人的需要量增减 。桂花鱼 、于青少年 、酸奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，哈密瓜 、火龙果 、章鱼、鲈鱼 、例如油菜、芒果 、鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，甜瓜 、草莓 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼 、绿豆、
食物来源 ：牛奶 、也在逐渐地消耗着 ，或肉类50克。水和食物，人体的生命活动 ，大豆油等 。橙子、所以不可互相取代或省略其中一项。螃蟹 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，它的营养物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及部分糖类 。依照建议的分量 ，李子 、
建议量：每人每天3碟 ，鲫鱼 、红豆
、芋头
、每
《灵枢 ，小白菜 、一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、红薯 、鳕鱼 、菠萝、矿物质及膳食纤维 。或鱼类50克 ，莲藕 、土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶、黑豆等。