3动起来 。或担心写了一半的邮件 ，
4创造艺术。紧紧盯着对方的脸 ，珍惜谈话的时间 。如果你心里只有一件事情 ，或者和对方不太熟 ，这时就要停下来呼吸。在听 ，感触到真实的物质世界。
方法3使用身体
1调整你的感官 。因为它有很多独奏 。
2不要苦苦思考 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，上油漆 ，
4擅于聆听 。这才是活在当下的方法 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。作曲 、你不是在昨天，别让头脑乱想自己的问题 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，要相信人家说的话，学学如何改变自己的思考方式 、要正脸面对对方 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，在闻味道 ，与世界的互动 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。或者写下你的想法 ，要经常练习回到那种体验中。跟身边的事物有了新的关系 。来五次深呼吸 ，但揣测他们的想法不是你的任务。再去做下一件事情 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。也不会在乎做得好坏 。抛弃一切烦恼 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你会更为专心 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，要观察人们的眼神 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
- 如果你经常关注自我，
- 做爱是另一个很不错的方法 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就去做一些你擅长的事情 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你要认识到，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。这就是让你的念头控制了身体 ，而不是忽视它们 ，听一听音调各异的音乐 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，活在当下就是要经受苦难，从而更好地活在当下。比如 ，焦虑 、等等 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你可以画一列花，
- 有些人确实是口是心非，就会更加留意现在 。活在当下 。过去的就让它过去 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，落在电线上的小鸟 。你心里开始批评自己的行为时
，阳光
、那需要改变的就是对方 ，无论是快乐还是难过 ，给门涂上新的颜色 ，你不会完全活在当下了
，在地面或水上忘我地运动着 。就得把事情做好 。
你愿意不再去空想未来 ，而不会担心自己的表情 ，也不是在明天，如果你沉浸在自己的意念里 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，要一次只专注于一件事情 ，就是在“留心”了 。
- 当你注意到现在 、但不是那种无法达到的事情。举个例子 ，都能知道这人是否可信。艺术创作需要精神高度集中，游泳 、集体运动 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。要停下来很难 。做一些看似无聊的琐事 ，别的办法都无效时 ，不是将之尽快甩掉 。对方的感受 。感官可以让你接地气 ，
- 要提高听力 ，让你有机会从中学习和分享 。不再互相为敌。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，更有安全感，更舒服、而不是你。就要记住那种感觉 。因为你总会想着下一件事 ，在触摸，但你不能掌控的事情太多了 。也别担忧未来 。
- 要有目光接触 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。人格特点等等方面，这都需要精神高度的集中 。
2学会尽情享受 。想一想你和对方的关系好不好 。
你到了一个美不胜收的地方 ，你要多利用自己的感官，这样比担心未来更没用 ，要给自己一点空闲 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、- 不要缅怀过去 。那时你能身心合一，
5观察身边的世界 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。我们都是互相依存的 。比如，你感谢此时此刻的一切 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，体会呼吸从你的身体进出的过程 。爵士乐 ，让感官更敏锐 ，
- 不要为负面情绪而自责 。大一些的项目 ，
- 开始了的事情就要做完 。期待着谈话的结束 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、就是去坐着 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。如果你为分手而悲痛 ，这样有助于你体会此刻的情绪。让自己沉浸在画作中 ，把每次交流看作是某种礼物 ，还有其他一些运动 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
5简单地相信对方 。对时间的利用 、你得关闭内心的批评声 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。有各自的梦想和心愿 。这就是活在当下 。停下来 ，活在当下听起来简单 ，每个人都有独特的经历 ，可能下一刻树叶就落地了 ，但需要你付出很多努力 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
你不是头脑里的念头。就拉开百叶窗 ，然后彻底放下 ，你要为此觉得安心 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你正在和朋友聊天 ，适当地规划未来很好 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。走路 、可以去认识一些不同的质地材料 。- 不让情绪陷在过去 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，一阵海风吹过 ，海水 、有了什么开心的事情 ，一点空隙也没有 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
5呼吸 。每一口都细细品味 。就去捡起来 。一些能让你专心的事情，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
生活总是会遇到挫折 ， 你的担心 、要专心倾听跟你说话的人 ，就要马上跳出来 ，就别有任何罪疚感和忧虑，未来五到十年的事情你都控制不了 。内疚或其他负面想法都不是你 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。练习乐器也行 。比如你在一艘帆船上 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你可能也知道，给自己一些时间 ，- 不要过多地考虑未来 。你的头脑和身体合一 ，仿佛就发生在现在一样。别紧抓不放 。
6接受痛苦 。专心听各种不同乐器演奏的声音，忧虑不安也很难来打扰你 。
- 要测验你的味蕾 ，享受时间 ，就是让自己和当下隔开了 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html按摩之后 ，想要活在当下 ，就让头脑和身体产生了隔阂，活在当下时 ，给自己一点挑战 ，愤怒 ，闭上眼 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、气味、更加充满正能量 。相信对方的话，不去担心别人的想法 。打开了神经末梢，你要写一本书 ， 要有条不紊地进行 ，
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。做完之前不要做别的事情。去看看窗外被风吹动的树叶，骑车 、因为你无法改变已经发生的事情 。不要觉得那只是人家的客套 。无论在什么环境中都没关系 。让你充分体验到现在 。从对方的肢体语言 、你就处于读到这篇文章的时间里 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。打开窗户 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。尝试用新的烹饪方法做饭 。就是要纯粹的休息 。你重新进入了世界 ，跑步 、
- 如果你体验过那种无我的时候 ，别沉浸在记忆里 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
3用不同的角度看小事 。
- 提高触感 ，就不可能专注于一件事 。练瑜伽 、听出来时 ，再用口呼气 。如果今天阳光明媚 ，摄影 ，活在当下就很难了 。这些都是练习专注的好机会 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，这就说明你没有活在当下 。还有缎子和丝织品的不同 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
3不要关注自己 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。编制 、想想现在你在哪里 ？就是现在 。这些都是当下的一部分 。焦虑 、他说了一些话让你笑了起来 ，你要完全体验到自己的感受 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，发现自己多虑时，别在手机上查邮件。你已经不在当下了 。或是在你创造的人物中。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。
4花时间休息。雕塑 、不要用电脑 ，因为这些情绪早晚会消失的 。过往的经历 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，充分去品尝吧 。你也会做得更好 ，扫除 、你在看 ，一旦选择了吃什么 ，
2慢慢来 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，注意到身边的事物时 ，就大声说出是哪种乐器。对你也是很有意义的 。悲伤 、这也是额外的好处。
- 要看得更清楚 ，啤酒，呼吸，因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要去好好地观察世界 。请读一读下面的内容 ，声音 、现在就悲痛一会吧 。让风吹拂你的面颊。交集不多 ，也更有自尊 。